Jeśli masz problem z osiąganiem celów… idź w góry

Jestem jedną z tych osób, które często coś w życiu zaczynają i nie kończą. Rozpoczynam z zapałem mnóstwo spraw, kursów, planuję wiele rzeczy i…  gdzieś tam po drodze je porzucam.

Kiedy jestem w górach nie mam możliwości rezygnacji. Ok, będąc w połowie szlaku mogę się cofnąć, ale dojście co celu zajmie mi przecież tyle samo czasu.

W górach uświadamiasz sobie, że masz w sobie tę moc, determinację i czujesz ogromną radość i dumę kiedy uda Ci się dojść do celu. Po prostu idziesz. Skupiasz się na jednym i osiągasz to. To fajny zastrzyk motywacji żeby robić tak również w innych dziedzinach życia.

Jeśli potrzebujesz inspiracji… podróżuj

Jeśli zazwyczaj codziennie otaczasz się tymi samymi ludźmi, miejscami, masz podobną rutynę dnia, prawdopodobnie czasem potrzebujesz zmiany.

Dla mnie jednym ze źródeł inspiracji, motywacji, zapału do życia i działania są podróże. To poznawanie nowych miejsc, odkrywanie nowych kultur, poznawanie nowych ludzi sprawia, że odnawia się iskierka w oku. To poszerza horyzonty, pozwala spojrzeć na wiele rzeczy z innej perspektywy i sprawia, że po powrocie mamy milion pomysłów i dużo energii do działania.

Nie musi to być od razu miesięczna podróż w nieznaną Patagonię, ale może to być nawet wypad na weekend, city break, który pozwoli Ci odetchnąć.

Jeśli brak Ci odwagi… pokonaj swoją słabość

Pomyśl o rzeczy, której zawsze się bałeś, to może być skok ze spadochronem, ale też chociażby powiedzenie w restauracji, że coś Ci nie smakuje.

Każdy z nas ma inne źródła strachu. Ważne jest, żeby spróbować je pokonać.

Jeśli uda Ci się nawet z małą rzeczą, już poczujesz w sobie postawę zwycięzcy, poczujesz, że jesteś w stanie zrobić wszystko, przełamać się jeśli tylko zechcesz. Dla mnie takim przełamaniem było przejechanie samochodem Portugalii, gdzie jeszcze wcześniej bałam się jeździć chociażby po Bydgoszczy. To doświadczenie mnie uskrzydliło i uświadomiło mi, że mogę pojechać wszędzie jeśli tylko zechcę i wiem, że dam radę.

Jeśli brak Ci ekscytacji życiem… spróbuj czegoś nowego

Chodzi o to żeby wejść w stan ekscytacji życiem. Pomyśl o rzeczy, którą od dawna planujesz, ale jakoś nie udało Ci się do tej pory tego zrobić i… zrób to.

Możesz też przejrzeć jakie atrakcje są w Twoim mieście i wybrać się na jakąś. Przejrzyj Katalogi Marzeń w internecie jeśli chcesz się czymś zainspirować.

Zrób coś, czego jeszcze nigdy nie zrobiłeś, coś co budzi w Tobie dreszczyk emocji, podniecenie, radość, co wychodzi poza Twój codzienny schemat.

Może to być popularna już z wielu miastach „kolacja w ciemności”, a może off road, a może po prostu pojechanie na termy, jeśli nigdy wcześniej nie byłeś.

Po prostu rozsmakuj się w życiu i spraw abyś tryskał energią radości i miał ochotę na więcej.

Fajnym sposobem jest założenie zeszytu, w którym będziesz pisać rzeczy/miejsca/doświadczenia, które chcesz zrobić/odwiedzić/doświadczyć i postanów sobie na przykład, że raz na 3 miesiące zrobisz jedną rzecz z listy.

Jeśli brak Ci sensu życia… zrób coś dla innych

Jeśli dopadają Cię myśli, w których odczuwasz brak sensu, szukasz czegoś co sprawi, że poczujesz power, zrób coś dla innych. Naucz czegoś wartościowego dziecko, zgłoś się na wolontariat do schroniska dla zwierząt. Zobacz ile dobrego możesz zrobić dla świata i w tym znajdziesz sens ?

***

Czasem nawet mała rzecz, jedna czynność może wzbudzić w nas ponownie energię. Warto mieć swoją listę „wspomagaczy” i użyć ich kiedy tego potrzebujemy. W końcu życie płynie cały czas, ono na nas nie czeka, więc nie warto stać w miejscu i być tylko jego obserwatorem.

The post 5 rzeczy które popychają mnie do działania i dodają skrzydeł appeared first on Wersja 2.0.

Przede wszystkim kluczowe jest pytanie: „czego chcesz się nauczyć?” Czy też: „w jakiej branży chcesz się rozwijać?”. Wiedząc to, uwierz mi, zrobiłeś już ogromny krok w stronę sukcesu. Co dalej?

Jak zdobywa się nowe umiejętności w Internecie?

OBSERWUJ INFLUENCERÓW

Znajdź lub przywołaj w swojej pamięci, osoby, które w danej dziedzinie, w jakiej chcesz się rozwijać, już odniosły sukces. Niech to będą osoby, które imponują Ci wiedzą, zaradnością i mogłyby zostać Twoim mentorem. Następnie poszukaj, czy być może nie mają do zaoferowania na swoich stronach kursów online, może wydali książkę, a może występują na jakiejś konferencji w Twoim mieście. Jeśli się uczyć to od najlepszych, prawda?

MASTERMIND

Wyobraź sobie, że na swojej ścieżce zawodowej masz zawsze pod ręką grupę doradców, z którymi możesz podzielić się swoimi wątpliwościami, odczuciami, porozmawiać o swoich pomysłach, projektach i uzyskać wsparcie merytoryczne i mentalne. Może chcesz rozwijać się w konkretnej branży, założyć firmę, piszesz bloga, chcesz dobrze reklamować swoją markę w sieci, chcesz konsekwentnie iść do przodu i potrzebujesz osób z tego samego środowiska aby pomogły Ci się rozwijać?

Teraz jest to możliwe!

Mastermind, bo o nich mowa, to zazwyczaj kilkuosobowe grupy, które łączy jakiś wspólny cel, które zdzwaniają się lub spotykają regularnie żeby omówić co (np. w danym tygodniu) sprawiło im trudność, co udało się osiągnąć i wspólnie zastanowić się nad dalszymi krokami.

Niekoniecznie członkowie muszą się zajmować dokładnie tym samym, ale musi łączyć ich np. wspólny cel. Przyjmijmy, że chcą otworzyć firmę. W danej grupie mógłby więc znaleźć się ktoś kto zna się na aspektach prawnych, ktoś księgowych, ktoś umiejący ugryźć to od strony marketingowej, a ktoś jeszcze inny reklamowej. Dzięki temu tworzą pewnego rodzaju spójną całość, w wyniku czego każdy z uczestników maksymalnie na tym korzysta.

Dzięki burzom mózgów ludzi, którzy ufają sobie i szczerze wspierają się nawzajem, każdy z nich może osiągnąć rzeczy, których nie dałoby się osiągnąć w pojedynkę, rozwijając siebie, czy też swój biznes, nieporównywalnie szybciej.

KURSY ONLINE

W Internecie można znaleźć wiele darmowych i bardzo dobrych kursów online. O najlepszych tego typu stronach pisał Tomek – 5 miejsc w Internecie, gdzie nauczysz się czegoś nowego nie wydając nawet złotówki . Czasami przy takich kursach, jeśli startują one w konkretnym dniu, tworzą się grupy, fora uczestników, dzięki czemu ludzie mogą motywować się wzajemnie w czasie realnym, dzielić się swoimi wynikami, co też pozwala bardziej się zmotywować i w razie czego podpytać innych o coś, czego nie rozumiemy.

GRUPY NA FACEBOOKU

Na Facebooku znajdziemy grupy o wszelakiej tematyce, między innymi grupy w których można zadawać pytania, uzyskać wsparcie merytoryczne i dzielić się wiedzą. Wystarczy wpisać frazę, która Cię interesuje np. „problemy grafików” i dołączyć do danej grupy.

WEBINARY

Szkolenia prowadzone zazwyczaj w czasie rzeczywistym w formie live streamingu audio – wideo. Wystarczy wysłać zgłoszenie w specjalnym formularzu i o podanej godzinie zalogować się, lub kliknąć w wysłany link, aby dołączyć do szkolenia. Webinary mogą być płatne, ale bardzo często są także darmowe i uwierzcie mi, mogą być niezwykle wartościowe. Dzięki temu możemy zdobyć fajną wiedzę bez wychodzenia z domu.

STREAMINGI Z KONFERENCJI

Warto śledzić również konferencje, o tematyce, która nas interesuje. Często część paneli dostępnych jest za darmo, jeśli nie jako streaming live, to potem jako filmik na platformie.

PODCASTY

Podcasty to audycje, dyskusje, dostępne w Internecie jako pliki audio, np. na stronie danego influencera. Mogą poruszać przeróżna tematykę, zazwyczaj jest to jakiś wąski temat, który jest rozkładany na czynniki pierwsze. Dzięki słuchaniu podcastów możemy dogłębnie poznać pewne zagadnienia z punktu widzenia osób, które zajmują się tym na co dzień.

Jak zdobywać nowe umiejętności w realu?

KONFERENCJE, KURSY, SZKOLENIA

Najbardziej popularna forma zdobywania wiedzy, często jednak wiążąca się z kosztami, ale nie zawsze. Jest wiele wydarzeń, a nawet szkoleń, które odbywają się za darmo. Sama kończyłam darmowe, niezwykle wartościowe warsztaty z projektowania i kodowania stron w html i css, nie tylko prowadzone bardzo profesjonalnie, ale też w przyjaznej, inspirującej atmosferze. Oczywiście tu również możemy poznać ludzi, którzy potencjalnie mogą być, lub już są, z naszej branży.

Internet jest źródłem wszelkiej wiedzy, więc po prostu poświęć trochę czasu, by poszukać, czy gdzieś w Twojej okolicy nie będzie odbywało się jakieś wartościowe wydarzenie, w którym możesz wziąć udział.

IDŹ DO PRACY

Może to mało odkrywcze, ale jeśli chcemy nauczyć się czegoś dobrze i szybko, mamy możliwość utrzymania się przez parę miesięcy z mniejszych pieniędzy, spróbujmy dostać się do firmy, która zajmuje się dokładnie tym, czego chcemy się nauczyć (np. niech to będzie grafika komputerowa) i spróbować aplikować nawet na najniższe stanowisko.

Dzięki temu w dynamicznym środowisku możemy nauczyć się o profesjonalistów tego, na czym nam zależy. To często bardziej efektywne niż pracowanie w miejscu, z którym nie wiążemy przyszłości i uczenie się po godzinach. Jeśli już zdobędziesz umiejętności możesz spróbować robić to na własną rękę lub aplikować na wyższe stanowisko, gdybyś chciał to robić na etacie.

WOLONTARIAT

W każdej branży odbywa się mnóstwo eventów, konferencji, na które zapraszani są eksperci w danej dziedzinie. Jeśli nie masz pieniędzy żeby uczestniczyć w takim wydarzeniu (niestety często są potwornie drogie) spróbuj dostać się tam na wolontariat.

Dzięki temu nie tylko weźmiesz udział w wydarzeniu, które Cię interesuje, nawiążesz wiele branżowych znajomości, ale też zobaczysz jak tworzy się takie wydarzenia od kuchni. Kto wie, czy ta wiedza kiedyś też Ci się nie przyda? Pamiętaj, aby aplikując na wolontariat przede wszystkim powiedzieć o tym, co Ty mógłbyś wnieść w to wydarzenie, dlaczego chcesz tam być, żeby ludzie z drugiej strony poczuli, że chcesz współtworzyć to wydarzenie a nie tylko czerpać z niego dla siebie.

ZRÓB COŚ ZA DARMO

No cóż, wiele osób uważa, że to nie jest dobra metoda, bo za każdą pracę należy się płaca, ale jeśli np. jesteś w fazie budowania swojego portfolio jako grafik komputerowy, warto zrobić coś dla np. większej organizacji pozarządowej, aby móc umieścić to potem właśnie w portfolio. Dzięki temu masz większe szanse na zdobycie innych klientów.

UCZ SIĘ Z INNYMI

Czymś podobnym do grup mastermind, ale o nieco bardziej trwałej strukturze, są także organizacje, które zrzeszają ludzi, którzy wspólnie chcą coś tworzyć, uczyć się konkretnych rzeczy. Taką organizacją są np. Toastmasters, gdzie możesz uczyć się przede wszystkim przemówień publicznych. W większych miastach organizowane jest też wiele kółek zainteresowań, spotkań grup językowych, gdzie np. wspólnie uczymy się angielskiego poprzez rozmowę, wspólne wyjścia itp.

GROWTH HOUSE

To coraz bardziej popularna metoda, polegająca na wspólnym zamieszkaniu osób, które dążą do wspólnego celu. Znowu, coś podobnego do grup mastermind, z tym że Ci ludzie zamiast zdzwaniać się raz na tydzień po prostu ze sobą zamieszkują.

Takie, spolszczając, „domy wzrostu” tworzą atmosferę, w której na co dzień możesz inspirować i wspierać się wzajemnie z innymi domownikami.

DZIEL KALENDARZ 

Metoda ta polega na dzieleniu kalendarza np. na projekty, czyli do danego miesiąca lub tygodnia przypisuję jedną konkretną umiejętność, której chcę się nauczyć i na tym skupiam całą swoją uwagę. Kiedy chcemy nauczyć się za dużo rzeczy na raz, często koniec końców nic z tego nie wynika.

Jakimi ludźmi się otaczać by odnieść sukces?

Mówi się, że jeśli chcesz odnieść sukces w danej dziedzinie, potrzebujesz wokół siebie 3 rodzajów osób:

STUDENCI

Czyli osoby, które Ty możesz czegoś nauczyć. Dzięki temu utrwalasz wiedzę którą zdobywasz, czujesz że może ona komuś pomóc więc jest wartościowa, a do tego czujesz się zmotywowany do dalszej nauki.

OSOBY NA TWOIM POZIOMIE

Czyli osoby, które mniej więcej są na takim etapie jak Ty, z którymi możesz np. na zasadzie mastermindów dzielić się wiedzą, materiałami, wątpliwościami. Są to też ludzie, którzy najlepiej Cię rozumieją, bo przeżywają to samo co Ty. To nie tylko ogromne wsparcie, ale też tak zwana zdrowa rywalizacja. Widząc postępy innych, motywujesz się do działania.

MENTORZY

Czyli osoby, które już osiągnęły sukces w danej dziedzinie. Mogą nie tylko pokazać Ci, co jest możliwe, ale też dokąd możesz dojść jeśli tylko zechcesz.

***

Jak widzisz możliwości jest wiele, zarówno w Internecie jak i w rzeczywistym świecie. Wystarczy tylko dobrze poszukać, wiedzieć czego się chce i pozwolić sobie na rozwój. A Ty, czego tak naprawdę chcesz?

Artykuł powstał w oparciu o wiedzę zdobytą na konferencji Tam Gdzie Chcę🙂

The post Jak zdobywać nowe umiejętności? 14 praktycznych porad, które możesz wykorzystać natychmiast appeared first on Wersja 2.0.

Jesteśmy tym, co jemy. To prawda! Nasz wygląd, zdrowie i samopoczucie w ogromnej mierze zależą od tego co jemy. Wygląd naszej skóry, włosów, paznokci zależy od tego, co dostarczamy swojemu organizmowi. W końcu czym go karmimy, tym go budujemy. Suplementy czy odżywki to tylko doraźne wsparcie, działające trochę jak maść na alergię, ale czy nie lepiej jest działać u podstaw, czyli usunąć przyczynę dolegliwości i zadbać o swoje naturalne piękno i zdrowie? Zwłaszcza kiedy wiosna to symbol odrodzenia i oczyszczenia. Co więcej, ta pora roku oferuje nam wiele fantastycznych darów natury ? Zatem jak oczyścić się przed latem i dodać sobie energii?

Pij wodę

To chyba najważniejszy krok. Powinniśmy pić co najmniej półtora do dwóch litrów wody dziennie, w tym szklankę po przebudzeniu (może być z cytryną). Woda nie tylko oczyszcza organizm z toksyn, filtruje go na bieżąco, ale też w konsekwencji sprawia, że szybciej chudniesz.

Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu nasza skóra jest bardziej promienna i rozświetlona, a owo nawodnienie czujemy także w dotyku. Skóra nie swędzi nas, nie jest sucha, czy nie szczypie. Picie dużej ilości wody redukuje tkankę tłuszczową, ale także cellulit. Co więcej, lepiej śpimy, rzadziej miewamy bóle głowy, poprawia się zdrowie całego naszego organizmu.

Dlaczego? Bo woda odkwasza organizm, powoduje, że wszystkie szkodliwe elementy, które znajdują się w naszym organizmie są szybko przetwarzane i usuwane. Bez tej filtracji wszystko to zostaje i odkłada się w stawach, czy tkankach, niszcząc nasze komórki.  

Pij soki z warzyw

W okresie, w którym mamy tak wiele świeżych warzyw i już niedługo owoców, szkoda byłoby nie skorzystać z ich dobroczynnego działania i ogromu witamin jakie w sobie zawierają. Warto poszukać przepisów na różne koktajle – od tych dostarczających energii, po oczyszczające, uodparniające, czy działające na jakąś konkretną dolegliwość.

Każde warzywo czy owoc działają bowiem różnie na nasz organizm, np:

Marchew – poprawia wzrok, poprawia wygląd skóry, wzmacnia odporność, jest źródłem karotenu i witaminy A

Buraki – oczyszczają nasz organizm, w tym naszą krew, nerki i wątrobę, ponadto usuwają toksyny i złogi pokarmowe

Grejfrut – przyspiesza przemianę materii i reguluje trawienie

Poniżej przykładowy koktajl na dobre rozpoczęcie dnia czyli ”Radość o poranku” autorstwa Naomi Lorenzini:

• 2 filiżanki szpinaku
• 1 banan
• 2 filiżanki soku pomarańczowego
• 1 filiżanka czarnych borówek lub truskawek

Co więcej, warzywa i owoce mogą być również składnikami domowych maseczek, które nie rzadko są o wiele bardziej skuteczne niż kupne i mamy pewność, że nie zawierają chemii.

Jedź produkty sezonowe

Cały rok czekamy przecież na pyszne owoce i warzywa, które w ciągu roku nigdy nie będą tak dobre, zdrowe i świeże niż właśnie wiosną i latem. Uwielbiam widok zapełniających się tymi dobrociami targów i uwierzcie mi, że chodzenie na targ latem to jedna z moich ulubionych rozrywek.

Wyobraźcie sobie ile chemii musi mieć np. truskawka, która wędruje z Hiszpanii przez pól Europy, przez rożne dystrybutornie, żeby potem na straganie wyglądać idealnie? Polska truskawka już po doniesieniu jej do domu z targu wygląda nieciekawie (co jest jej plusem, bo wiadomo, że jest świeża i mało sypana). Niestety żeby warzywa i owoce przetrwały długą drogę z innych krajów, muszą być dobrze „zakonserwowane” i często, mimo iż wierzymy, że jedząc je odżywiamy się dobrze, nie zawierają one w sobie żadnych wartości odżywczych. Pewnie też nie raz jedliście zimą pomidory, które smakują jak papier i nie pachną właściwie niczym.

Dlatego korzystaj z polskich owoców i warzyw, teraz jest na to czas! ?

Celebruj i eksperymentuj

Jeśli nie do końca jesteś przekonany do warzyw, czy owoców, nie pozwól by kojarzyły Ci się one z nudą czy złym smakiem.

Eksperymentuj, wyszukuj fajne przepisy, baw się tym, żeby na koniec wyczarować pięknie wyglądające danie. Celebruj zarówno gotowanie jak i spożywanie posiłków. Jest masa świetnych przepisów na fantastycznie smakujące dania. Wszystkiego warto spróbować. Można na przykład zrobić burgery z buraków, carbonarę szparagową (ostatnio mój faworyt), czy chipsy z jarmużu (jakkolwiek słabo to dla niektórych brzmi, są naprawdę pyszne! 🙂 ). Przyrządzaj je tak, żeby wyglądały ładnie, dekoruj stół, kup coś dobrego do picia. Spraw żeby takie posiłki kojarzyły Ci się z czymś przyjemnym. W końcu takie jedzenie to wspaniały prezent dla Twojego ciała.

Jedz kiszonki

Warto codziennie zjeść małą porcję kiszonek, czyli kiszonych ogórków czy kiszonej kapusty. Dlaczego? Bo dbają o mikroflorę bakteryjną jelit, są naturalnym probiotykiem (chronią przed chorobami i wirusami), mają wiele witamin jak A, B czy C. Ponadto usuwają toksyny z organizmu, wzmacniają włosy i paznokcie, wspomagają odchudzanie, czy zmniejszają wytwarzanie hormonu stresu. Oczywiście największą wartość mają te, które zrobimy sami.

Zrób sobie dietę oczyszczającą

Czyli połącz przez kilkanaście dni wszystkie punkty w jeden. Warto chociaż dwa razy do roku zrobić dietę, która gruntownie oczyści nasz organizm, usunie złogi pokarmowe zalegające np. po zimie i poprawi znacznie nasze zdrowie i samopoczucie. Ważna jest przez te dni duża dyscyplina. Ja polecam 17 dniową dietę alkaiczną, czyli odkwaszającą i przywracającą równowagę zasadową w organizmie. Ja znalazłam ją TU.

Pamiętam jak przez pierwsze 3 dni miałam potworne bóle głowy, głównie poprzez odstawienie kawy, ale już po około 5 dniach zauważyłam, że mam więcej energii rano bez niej, niż kiedy ją piłam. Co jest moim zdaniem ważne w diecie to nie głodzenie się, bo nie o to chodzi, ale dostarczanie organizmowi tylko wartościowych produktów, dzięki temu mamy pewność, że na pewno nam nie zaszkodzi, a od warzyw też raczej nie da się przytyć. Efektem takiej diety jest nie tylko poprawa zdrowia i przyrost energii, ale również poprawa wyglądu ciała i spadek wagi.

Nie zapominaj o ruchu i duchu

W dbaniu o swoje zdrowie, jak każdy wie, niezwykle ważny jest również ruch. I nie chodzi nawet o katowanie się na siłowni, ale choćby o pół godziny spaceru dziennie. Dbaj o to, żeby nie zapomnieć o ruchu, bo jest on niezbędnym elementem utrzymania zdrowia i kondycji, a do tego powoduje uwalnianie hormonu szczęścia. Co więcej, dbaj też o swoje samopoczucie, o to jak czujesz się mentalnie, sprawiaj sobie radość, dbaj o spokój umysłu, żeby jak najbardziej zniwelować stres.

***

W diecie ważne jest nastawienie. Jeśli robimy to z niechęcią, istnieje duże ryzyko, że szybko jej zaniechamy lub wrócimy do starych nawyków.

Dieta ma być przyjemnością, celebracją własnego ciała i zdrowia, zatrzymaniem się i zastanowieniem się co jest dla mnie najlepsze i jak mogę najlepiej zatroszczyć się o swoje ciało.

Zatem korzystajmy z darów natury i dbajmy o siebie! 🙂

The post Wiosenne oczyszczanie organizmu – jak wyglądać promiennie i czuć energię i moc appeared first on Wersja 2.0.

Mówi się, że pierwsze 90 minut po przebudzeniu jest kluczowe dla całego dnia. Poranki są przez wielu ludzi sukcesu wręcz mitologizowane. Richard Whately, uznany brytyjski ekonomista twierdził:

Strać godzinę o poranku, a spędzisz cały dzień, szukając jej.

A to nie jedyny „ranny ptaszek”. Do tego grona zaliczają się m.in. Tim Cook (szef Apple), Michelle Obama czy Indra Nooyi (CEO PepsiCo), którzy budzik nastawiają na 4:30. CEO Starbucksa, Howard Shultz, który budzi się o 5:00 jest na ich tle prawdziwym śpiochem. Oczywiście to tylko przykłady, bo do „klubu 5:00” należy zaskakująco dużo ludzi, o których można powiedzieć, że osiągnęli jakiś sukces.

Dlaczego warto to robić?

Po co to robią? Wstawanie o 5:00 ma służyć lepszej produktywności i wydajności, ale nie tylko. Budzimy się, kiedy za oknem jest jeszcze półmrok (a w okresie zimowym wręcz ciemność). Następnie bierzemy zimny prysznic. To kluczowe, bo bez tego niektórym będzie naprawdę trudno stanąć na nogi, a słyszeliście o kimkolwiek, kto po zanurzeniu w lodowatej wodzie wrócił z powrotem do łóżka? Nie tylko nas to pobudza, ale też skutecznie nawilża skórę, podkręca metabolizm i krążenie krwi, sprzyja koncentracji oraz regeneracji mięśni (np. po treningu). Jest dokładnie tym, czego potrzebujemy o poranku.

Po prysznicu przychodzi czas na maksymalne wykorzystanie dostępnego czasu. Jeżeli wstaliśmy o 5:00, a prysznic zabrał nam 15 minut, to do 7:30 mamy jeszcze ponad dwie godziny. Wszyscy w domu śpią. Sąsiedzi nie hałasują. Na Facebooku nic się nie dzieje. Nikt nie pisze do nas na Messengerze. Nikt nie dzwoni. W telewizji nic nie ma (to akurat nie nowość). Czy można sobie wyobrazić lepszy czas na pracę w pełnej koncentracji?

Wstawanie o piątej rano i co dalej?

Jeżeli zawsze marzyliśmy o założeniu własnej firmy, to jest właśnie idealny moment, żeby usiąść do biznes planu. Jeżeli prowadzimy bloga – możemy wtedy przygotowywać nowe artykuły. Jeżeli mamy zaległości w pracy, na której nam bardzo zależy (i która nas rozwijać) – możemy je wtedy nadrabiać, nie rezygnując z czasu spędzanego z rodziną wieczorami. Dwie godziny o poranku każdego dnia mogą okazać się najproduktywniejszym czasem w ciągu całego dnia.

I tak w gruncie rzeczy ma być. Jeżeli po przebudzeniu osiągniemy pierwsze sukcesy – napiszemy artykuł, przygotujemy prezentację, zmontujemy film, napiszemy kilka stron naszej książki – będziemy mieli przez resztę dnia poczucie, że już coś zrobiliśmy (i co istotne, nie będzie to puste poczucie). Pozwoli to bez wyrzutów sumienia skupić się na innych sprawach. Da nam większy komfort psychiczny, a być może zmotywuje do kolejnych sukcesów i bardziej wytężonej pracy.

Dlaczego rano, a nie wieczorem? Powodów jest kilka. Najważniejszy to zmęczenie – rano budzimy się z czystą głową, pobudzamy dodatkowo prysznicem i mamy znacznie mniejsze ryzyko, że ktoś nam przeszkodzi. Rano nie wychodzimy ze znajomymi na drinka (co oczywiście może negatywnie się odbić też na poranku, kiedy tych drinków będzie kilka). Rano dzieje się też zdecydowanie mniej, bo zdecydowana większość ludzi przesiaduje do późnej nocy – pomysł pobudki o 5:00 egzekwują nieliczni.

Cztery chronotypy

Poranne wstawanie nie do końca jednak musi odpowiadać wszystkim. Zdaniem Michaela Breusa, certyfikowanego specjalisty ds. snu (nie wiedziałem, że istnieje w ogóle taka specjalizacja) mamy genetyczne predyspozycje do bycia sową lub rannym ptaszkiem. Wyróżnia on cztery chronotypy ludzi na tym polu: wilki, delfiny, niedźwiedzie i lwy.

• Wilki – nie znoszą porannego wstawania, a ich umysły są szczególnie aktywne wieczorami
• Niedźwiedzie – Potrzebują pełnych 8 godzin snu, a ich zegar biologiczny jest mocno oparty o światło słoneczne
• Lwy – Potrafią wstać wcześnie i tryskać energią, ale już wczesnym wieczorem czują potrzebę położenia się do łóżka
• Delfiny – Śpią lekko, czasami cierpią na bezsenność.

Ok. 10 proc. populacji to delfiny. Ok 15-20 proc. stanowią lwy – tyle samo wilki. Ponad połowa to natomiast niedźwiedzie i tych jest najwięcej. Jeżeli chcecie sprawdzić, do jakiej grupy się zaliczacie, pomóc może Wam quiz na stronie Breusa. Zawarł on tam też porady, jak ułożyć agendę swojego dnia, aby była możliwie najbardziej zgodna z naszym chronotypem. Nie zaszkodzi się nimi sugerować, planując poranne wstawanie (lub siedzenie do późnej nocy).

Kluczowy w tym wszystkim jest oczywiście sen. Ludzie potrzebują 7-8 godzin w łóżku. U mnie jest to na ogół 5-6 godzin, co często odsypiam np. w weekendy. Poranne wstawanie wymaga zmiany nawyków i przede wszystkim kładzenia się dużo wcześniej. Zdrowy sen niesie za sobą mnóstwo korzyści – niedosypianie to natomiast proszenie się o kłopoty.

W momencie, kiedy piszę ten tekst, jest 5:36. Zatem pierwsza pobudka za mną. Czy było warto? O tym napiszę po kilku tygodniach wstawania o piątej rano.

The post Dlaczego warto wstawać o piątej rano? Postanowiłem to sprawdzić appeared first on Wersja 2.0.

Oczekiwania są naturalną częścią życia i trudno by było pozbyć się ich całkowicie. Problem polega na tym, że z niektórych kompletnie nie zdajemy sobie sprawy, a inne dotyczą spraw, na które totalnie nie mamy żadnego wpływu. Jak je zidentyfikować?

Zastanówmy się – co nas nieustannie rozczarowuje, przytłacza wprowadza w zły nastrój lub wręcz wyprowadza z równowagi? Kiedy czujemy się, że nie do końca jesteśmy sobą? Żona/dziewczyna nie zachowuje się w taki sposób, w jaki sobie wyobrażaliśmy przez całe życie, że nasza partnerka będzie się zachowywać? A może nie wyglądamy tak, jak sobie życzymy – za grubi, za chudzi, odstający od ideałów z reklam telewizyjnych. Może za mało zarabiamy, a nasza praca jest zwyczajnie nudna i nierozwijająca.

Przykłady można mnożyć. Im większa rozbieżność między rzeczywistością, a naszym wyobrażeniem, tym gorzej się czujemy. Złościmy się, że świat nie wygląda w taki sposób, w jaki sobie stworzyliśmy w głowie. Mało tego, próbujemy ten świat we te nasze wyobrażenia wcisnąć, co wywołuje jeszcze większą frustrację. To tak jakby dziecko próbowało wcisnąć kwadratowy klocek w otwór o kształcie trójkąta.

Problem polega na tym, że ta iluzja, którą sobie tworzymy w głowie jest niesamowicie stresogenna i odciąga nas od znacznie ważniejszych kwestii, a także prawdziwych problemów. Dołujemy się i brakuje nam sił na cokolwiek, bo przytłaczają nas rozczarowania, które sami rozdmuchujemy. Czy to nie głupie?

Jak zidentyfikować, w jakich obszarach życia mamy stresogenne oczekiwania? To bardzo proste:

1. Weź kartkę papieru i coś do pisania
2. Podziel ją na dwie części
3. Z lewej stron pisz jak określona sfera Twojego życia powinna wyglądać i jak ją sobie wyobrażasz
4. Po prawej napisz, jak jest w rzeczywistości – bądź tutaj precyzyjny
5. Spójrz teraz na efekty i znajdź największe przepaści między prawą i lewą stroną

Dostrzegasz jakieś zalety nadmiernych oczekiwań w wybranych sferach? A może generują one u Ciebie tylko złość i stres? Pomyśl chwilę, jak wpływa to na Ciebie i sam podejmij decyzję, czy warto się ciągle katować, czy może lepiej zwyczajnie odpuścić.

A odpuścić można najprościej poprzez zaakceptowanie pewnych rzeczy i pogodzenie się z nimi. I tu uwaga! Nie, nikt nie każe Ci tolerować krnąbrnego szefa czy korków na mieście. Nie o to chodzi, żeby być uległym i dawać sobie wchodzić na głowę.

Po prostu zamiast się tym frustrować czasem wystarczy zaakceptować obecny stan rzeczy i żyć dalej. Jeżeli da się coś z tym zrobić – robimy, pracujemy i podejmujemy działania. A jeśli nie? To po co się tym przejmować?

The post Nie oczekuj, zaakceptuj. Oszczędzisz sobie mnóstwo frustracji appeared first on Wersja 2.0.

Czym jest strach i skąd się bierze?

Strach ma swój początek w instynkcie przetrwania. Pierwotnie był impulsem, rodzącym się w mózgu, który wysłany do naszego ciała, miał ostrzegać przed zagrożeniem życia, sprawić że stajemy się czujni, rośnie w nas poziom adrenaliny i nasz organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki.

Obecnie, na co dzień, boimy się niekoniecznie już tylko o swoje życie, ale także o wiele innych rzeczy: czy sobie poradzimy w danej sytuacji, co ktoś o nas pomyśli, co będzie jeśli podejmę niewłaściwą decyzję i zaprzątamy głowę masą wątpliwości i tłoczących się myśli. Często nas to paraliżuje i skutecznie odwodzi od działania. A tymczasem…

Strach jest OK!

Dlaczego? Bo jest częścią Ciebie. Jest emocją, która wypływa z naszego wnętrza, która ma swój powód i swoje źródło. Strach nas o czymś informuje, a dzięki tej informacji, możemy dowiedzieć się, jakie mamy potrzeby. Jeśli odczuwasz emocje to znaczy, że żyjesz, że nie jesteś jak maszyna, która wykonuje beznamiętnie codzienne te same czynności.

Odrzucamy strach jako coś niedobrego, niepotrzebnego, a zamiast to robić, zastanów się, czego tak naprawdę się boisz i dlaczego? Zaprzyjaźnij się ze swoim strachem, zapytaj siebie czego tak bardzo się boję? Zadawaj sobie pytania. Powiedz swojemu strachowi, że zrobisz wszystko żeby mu pomóc, żeby sobie w końcu mógł sobie odpocząć. Zaopiekuj się sobą i swoimi emocjami, bo to część Ciebie. Nie katuj się. Tylko jeśli nie odrzucisz tego uczucia, będziesz potrafić sobie z nim poradzić.

Czego naprawdę się boisz?

Często wydaje nam się, że czegoś się boimy, a okazuje się, że źródło tego strachu tkwi zupełnie gdzie indziej. Albo tkwi głębiej niż nam się wydaje, albo wynika z przekonań, z których istnienia często nie zdajemy sobie sprawy.

Na przykład „boję się wystąpień publicznych” nie jest strachem samym w sobie.

Strach nie wynika z samego faktu wystąpienia publicznego, ale być może ze strachu przed oceną innych, może obawy przed wyśmianiem? Samo wyśmianie też nie jest powodem do strachu, tylko może fakt, że nie będziesz umieć znieść tego uczucia?  Więc może to strach przed odrzuceniem? Może niskie poczucie własnej wartości?

A może ktoś kiedyś powiedział Ci, że się do tego nie nadajesz i to tak się w Tobie zakorzeniło, że paraliżuje Cię w każdej sytuacji, w której musisz się wykazać kompetencją.

Przyczyn może być cała masa.

Warto zadawać sobie jak najwięcej pytań, bo dzięki temu dojdziemy do prawdziwego źródła, nad którym potem możemy pracować.

Jeśli uświadomisz sobie czego się boisz, przestajesz być od tego zależny i bezbronny.

Racjonalizuj strach

Jeśli wiesz, czego się boisz, zastanów się, czy ten lęk jest racjonalny, czy ma jakieś potwierdzenie w rzeczywistości? Cześć naszych lęków jest związana z wydarzeniami które miały miejsce w przeszłości, których możemy nie pamiętać, ale one ciągle na nas oddziałują.

Kiedyś, jako dziecko, bałam się pająków, bo panicznie bała się ich moja ciocia, z którą spędzałam dużo czasu. Bezwiednie jako dziecko przejęłam od niej ten lęk i przysposobiłam jako swój, aż ktoś zapytał mnie kiedyś dlaczego właściwie się ich boję? Czy coś kiedyś mi zrobiły? Czy coś mogą mi zrobić? Wtedy tak naprawdę uświadomiłam sobie, że nie mam racjonalnego uzasadnienia tego strachu i to mnie od niego uwolniło.

Spróbuj tak samo racjonalizować lęk. Co się tak naprawdę stanie jeśli ktoś na wystąpieniu publicznym mnie wyśmieje? Czy to jakoś jest w stanie zmienić moje życie? Czy taka sytuacja jest w stanie sprawić, że się załamię? Przecież nie mam wpływu na to, co pomyślą o tym inni, każdemu podoba się coś innego, każdy jest inny. Może więc nie warto aż tak się tym przejmować? Życie jest na to zbyt krótkie.

Najlepszy możliwy scenariusz

Jeśli boimy się czegoś, zazwyczaj często sobie to wyobrażamy, wprowadzamy się w ten stan strachu i zaczyna to robić się permanentne. Zamiast tego wyobrażaj sobie najlepszy możliwy scenariusz, czyli wprowadzaj się w stan, w którym odczuwasz zadowolenie, że wszystko poszło wspaniale, lepiej niż w ogóle mogłeś sobie wymarzyć. Dzięki temu strach mija. Nasz mózg da się łatwo oszukać. Jeśli będziesz nawet na siłę śmiał się głośno kilka minut dziennie, mózg nie rozpozna, że to udawany śmiech i dostarczy Ci codziennej porcji endorfin 🙂 Spróbuj.

Działaj!

Jak radzić sobie ze strachem? Działać, pomimo niego! To alternatywa dla stania w miejscu i nie podejmowania żadnych kroków.

Kiedyś bardzo bałam się jeździć samochodem. Miałam prawo jazdy już wiele lat, ale przerażały mnie dalsze wyprawy. Bałam się, że spowoduję wypadek albo się zgubię, choć nigdy wcześniej nic takiego się nie zdarzyło. Aż pewnego razu, będąc na Erasmusie w Portugalii, odwiedziła mnie przyjaciółka, która chciała trochę pozwiedzać kraj. Ustaliłyśmy, że najwygodniej i najszybciej będzie to zrobić autem. Jednak prawo jazdy miałam tylko ja. W pewnym momencie okazało się, że mamy opcję pożyczenia od kogoś samochodu, co odrzucało wszelkie koszty wynajmu.

Wzięłam wtedy głęboki oddech i postanowiłam, że dam radę, że to zbyt fajna okazja żeby ją odrzucać przez strach. I co? Przejechałam wzdłuż i wszerz cały kraj, czułam po powrocie ogromną dumę i radość i od tamtej pory wiem, że jeśli zechcę, mogę jeździć i sobie poradzę.

Oswajaj się, ucz się

Jeśli boisz się jeździć po obcym kraju, możesz najpierw poczytać o poruszaniu się po nim, obejrzeć mapę, wyznaczyć sobie drogę, oswoić się z tym. Dzięki temu nie będzie to dla Ciebie zupełnie obce i nowe. Jeśli boisz się egzaminu, przygotuj się do niego najlepiej jak potrafisz żeby zmniejszyć ryzyko niezdania. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, ćwicz w domu, potem przed znajomymi. Krok po kroku przybliżaj się do celu.

Zmiana jest dobra

Najczęstszy strach odczuwamy przed zmianą, przed wyjściem ze znanej strefy komfortu.

Na przykład jest nam źle w pracy, nie lubimy jej, ale kiedy przychodzi moment, w którym mamy szansę ją zmienić, często zaczynamy wręcz idealizować obecne miejsce, mówimy sobie, że może nie jest tu tak źle, a tam przecież nie wiadomo jak będzie, a jak będzie gorzej?

Wybieramy złe znane, niż być może lepsze nieznane. To naturalna reakcja naszego mózgu, który próbuje obronić się przez czymś nieznanym, jeśli budzi to w nim strach. Tak jest też w związkach. Jest nam z kimś źle, ale jak przyjdzie czas decyzji, czy od kogoś odejść, myślimy sobie, że może jednak on nie jest taki zły.

Ale uwierz, jeśli jednak codziennie idziesz do pracy z niechęcią, jeśli przez większość dni budzisz się koło kogoś i myślisz sobie, że nie chcesz z nim być, to najwyższy czas na zmianę. I jaka ona nie będzie, będzie lepsza, bo pozwoli wyjść ze strefy komfortu i pokaże Ci, że istnieją inne możliwości życia.

Na podsumowanie, idealnie pasuje mi jedno zdanie:

Nie pozwól by inni napisali scenariusz Twojego życia!

Poznawaj swoje emocje, naucz się je rozumieć, zaprzyjaźnij się z nimi i działaj. Jeśli chcesz karmić delfiny, to nie bój się do tego dążyć. Jeśli czegoś chcesz i potrafisz sobie to wyobrazić, to znaczy, że jest to możliwe do spełnienia. Masz przecież prawo chcieć od życia wszystkiego czego pragniesz, tylko pozwól sobie działać.

The post Chciałabym, ale boje się, czyli jak radzić sobie ze strachem? appeared first on Wersja 2.0.

Co, jeśli mi się nie uda? Czy on mnie kocha? Szef na pewno nie jest ze mnie zadowolony. Jestem beznadziejny. On ma na pewno lepsze życie ode mnie. Nic nigdy nie osiągnąłem. Co oni sobie o mnie pomyślą. A jeśli kiedyś dostanę raka.

Brzmi znajomo? Większość ludzi nie przyznaje się do bezustannego katowania myślami na temat rzeczy, na które totalnie nie mamy wpływu. Absolutnym hitem jest tutaj zastanawianie się nad tym, co on/ona/oni sobie o mnie pomyślą. Ale to nie wszystko. Mnóstwo ludzi martwi się, czy dzieci bezpiecznie wrócą ze szkoły. Inni zamartwiają się, czy samolot, którym rodzice lecą na wakacje nie spadnie. A jak lecą na wakacje do Egiptu, to czy nie padną ofiarą jakiegoś zamachu. Wszystko jedno. Negatywne myśli i zamartwianie się dominują naszą codzienność.

Ale czemu się dziwić, skoro zdecydowana większość informacji, którymi jesteśmy torpedowani każdego dnia ma właśnie taki wydźwięk. Tu zamachy, tam porwania, a jeszcze gdzieś indziej strzelaniny. Media budują obraz świata, który jest bardzo nieprzyjaznym miejscem do życia. Oglądając to wszystko łatwo dojść do wniosku, że ludzie są źli, a cywilizacja zmierza samozagłady. Sam tak miałem.

Jak przestać się martwić? Michel de Montaigne, XVI-wieczny filozof francuski powiedział kiedyś:

Moje życie było pełne okropnych nieszczęść, z których większość nigdy się nie wydarzyła.

Jakieś 95 proc. myśli w naszej głowie jest bezużyteczna. Tu docieramy do podstawowego pytania – kto o tym decyduje? Czy ktoś wkłada te myśli do naszej głowy? Zabrania myśleć inaczej? Co praktycznego wynika z każdej z nich? Jakie jest zastosowanie dla każdej jednej z Twoich myśli?

Ty decydujesz, czy znowu obudzisz się, przeciągniesz palcem po ekranie smartfona czytając o kolejnych katastrofach, a następnie zaczniesz się zamartwiać „co by było gdyby…”. Czy może odpuścisz sobie i po prostu wykorzystasz tą całą energię do rozwiązywania problemów i nauczenia się czegoś nowego. Do zrozumienia pewnych spraw. Do zrobienia czegoś fajnego dla siebie.

Jak przestać się martwić? To nie takie proste…

Wiem, to cholernie trudne, ale przecież nie musisz od razu wywracać wszystkiego do góry nogami. Zacznij od łapania się na tym, czym jest dla Ciebie każda myśl. Niech wejdzie Ci to w nawyk. Rezygnuj z bezużytecznych zmartwień i świadomie wybieraj coś innego.

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że nasze myśli nie znajdują się tu i teraz. Siedząc w kolejce do lekarza nie rozmawiamy z innymi ludźmi tylko myślimy o tym, czy ten oddany wczoraj projekt spodoba się naszemu szefowi. Będą na kolacji z żoną, zastanawiamy się czy Barcelona wygra dziś mecz. To prozaiczne przykłady, ale dobitnie pokazują, że nie potrafimy być ze swoimi myślami tu i teraz. Idziemy w zamartwianie się.

Kiedy ostatni raz się obudziłeś i pomyślałeś o słońcu, albo o kroplach deszczu na szybie? Kiedy poczułeś zapach porannej kawy i pomyślałeś o tym, jaki jest wspaniały? Kiedy pomyślałeś o tym, że kobieta, obok której się budzisz od kilku lat ma nieziemski uśmiech?

W tej całej pogoni za czymś niezdefiniowanym zatracamy bardzo ważną umiejętność – uważność. Przestajemy czuć. Jak gładki jest ekran naszego telefonu? Jak zaokrąglone są brzuszki liter w tej książce, którą czytamy? I najważniejsze – czy ta myśl, która właśnie jest w mojej głowie, może mi się do czegokolwiek przydać? Co z nią mogę zrobić?

Wyjdź ze swojej głowy. Myśl o czymś praktycznym, a jeżeli nic Ci aktualnie nie przychodzi do głowy, nie myśl w ogóle (serio!). Czasami to lepsze niż namiętne zamartwianie się sprawami, na które totalnie nie mamy wpływu.

The post Wyjdź ze swojej głowy! appeared first on Wersja 2.0.

Gdybyś mieszkał w domu, w którym nie miałbyś dobrych fundamentów, cały czas bałbyś się, że ściany mogą się sypać, czy co gorsza sufit zawalić. Nie umiałbyś nawet skupić się na przyjemności oglądania w domu filmów, czy gotowania pysznych potraw, bo cały czas bałbyś się o swoje bezpieczeństwo i całą energię skupiał właśnie na tym strachu. Tak samo jest w życiu. Ludzie bagatelizują temat pracy nad sobą i skupiają swoją uwagę na wszelakiej maści problemach, myśląc, że są one normalne, nieuniknione, a tak naprawdę one mogłyby w ogóle nie istnieć, nie mieć prawa bytu.

Bez dobrych fundamentów wszystko inne się sypie lub jest prowizoryczne. To tak jak ściana, którą ciągle odmalowujemy i ciągle coś z niej odpada, jest nierówna i na okrągło kładziemy kolejne warstwy farby, wykonujemy tę samą pracę, która nie przynosi na dłuższą metę efektów, ale mamy nadzieję, że może tym razem w końcu będzie ok. Tworzymy prowizoryczną iluzję ładu. A wystarczyłoby zerwać wszystkie poprzednie warstwy, położyć tynk, wyrównać ścianę i na nią położyć jedną warstwę farby, która już nie odpadnie. Jasne, zajęłoby to więcej czasu, wymagałoby więcej umiejętności, wysiłku, ale byłoby warto, by potem nie musieć już ponownie wracać do starego, męczącego sposobu.

Pamiętaj, że w tym domu będziesz mieszkać nie tylko Ty, ale będziesz w nim wychowywać także swoje dzieci. Twoja zmiana może przynieść zmianę każdemu następnemu pokoleniu. Tak więc stawka o tyle się zwiększa, że nie chodzi już tylko o Twoje szczęście, ale też o szczęście Twoich dzieci, a tak naprawdę także innych ludzi, którzy pod Twoim wpływem być może też zmienią swoje postrzeganie świata.

Życie nie ma być prowizoryczne, nie ma być byle jakie, życie ma być pełne, szczęśliwe, a do tego właśnie potrzebne nam są nasze solidne fundamenty, do tego jest potrzebna praca nad sobą.

The post Praca nad sobą jest jak budowanie solidnych fundamentów domu appeared first on Wersja 2.0.